防灌水该怎么限制

防灌水该如何限制？
我先说下需求，为了防止用户发帖过于频繁,要限制隔多久才能再发。现在想到的方法有,1.使用数据库包括每个用户最后的发帖时间，然后判断。2，使用缓存,memcache，设置缓存过期时间为间隔的时间。到底有什么好的方法可以做到，在禁止发帖的时间内，还要提示你可以隔多少时间再发帖。。
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最后发帖时间戳+30秒-当前时间戳 就是剩余时间
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用数据库或memcache记录吧，session 与 cookie记录效果不大。一清掉就没了。